Духовное пробуждение,  Живи сейчас

Как развить силу воли? О книге Келли Макгонигал «Сила воли»

Как развить силу воли О книге Келли Макгонигал Сила волиОдним из главных открытий прошедшего лета для меня стала книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Я прочитала ее, во-первых, потому что эту книгу рекомендовал специалист, которому я доверяю. А во-вторых, потому что меня всегда волновали причины, по которым нам – виду Homo sapience, «человеку разумному» – никак не удается эту самую силу воли развить (спойлер: оказывается, дело в том, что одним разумом тут не обойдешься).  

Келли Макгонигал предлагает по-новому взглянуть на само понятие силы воли. Она выделяет всем известную первую его составляющую – умение говорить «нет» искушениям. Автор называет это силой «Я не буду» (я не буду есть/покупать пончик, я не буду критиковать себя, я не буду звонить бывшему). Однако не менее важно, пишет Макгонигал, научиться говорить «да» тому, что может прийти на смену вредным привычкам.

Автор называет это умение силой «Я буду» (я буду три раза в день есть только фрукты и овощи, я буду сдерживаться, когда мне хочется поскандалить, я буду класть будильник подальше от себя, чтобы вставать вовремя). А третьим китом, на котором сможет твердо стоять ваша сила воли, автор называет силу «Я хочу» – понимание того, что именно конкретно для меня важно (я хочу сохранить стройность/здоровье, я хочу сохранить брак, я хочу получить повышение).Развитие этих трех сил «определяет нас как человеческий вид», убеждена Келли Макгонигал. И мы «являемся счастливыми обладателями мозгов, которые поддерживают все эти три функции». Но почему же тогда у нас не получается следовать этим «трем заповедям»? В этом «виноват» опять же наш мозг, и конечно, окружающий нас мир, главная задача которого – искушать и соблазнять нас как можно чаще.Когда ваш мозг перегружен, вы почти со 100%-ной вероятностью поддадитесь искушению-импульсу. Когда мы морально измотаны, вам хочется сиюминутного вознаграждения – и плевать на долгосрочные цели (потом-то, конечно, будет не плевать, по сейчас это не имеет значения). Когда вы отругали себя за то, что этому искушению поддались (например, не пошли на тренировку, а остались дома в компании сериала и пиццы), ваша сила воли снова рассыпается, как карточный домик.

И уж тем более, когда со всех сторон кричат, что вам жизненно необходимо прямо сейчас купить вот эти потрясающие штуки, потому что именно это гарантирует вам насыщенную жизнь, безоблачную старость, внимание противоположного пола и успех на работе или в обществе, вам очень сложно оставаться стойким (а вдруг правда гарантирует?).Что же делать, если хочется выходить победителем из ежедневной и ежечасной борьбы с искушениями? Что делать, если хочется научиться сохранять контроль, распрощаться с прокрастинацией и вредными привычками?Автор призывает:— развивать самосознание и отмечать решения, которые связаны с волевым испытанием (например, если задача – минимизировать сидение в социальных сетях, начните хотя бы отмечать, сколько раз вы сегодня заглядывали в соцсети)- почаще размышлять над тем, что хорошего принесет вам победа над очередной дурной привычкой- замечать, в каких условиях ваша сила воли крепка, а в каких условиях вы больше всего склонны сдаваться перед искушениями- не критиковать себя за срывы- ждать хотя бы 10 минут, прежде чем поддаваться искушениям (в результате ожидания они обычно теряют свою привлекательность – проверено неоднократно).

А кроме того, автор объясняет, как можно поставить на службу силе воле даже свою биологию (читай – гормоны).В каждом разделе книги есть эксперименты, которые вы можете поставить над собой, чтобы убедиться в верности сделанных автором выводов, а также вопросы для размышления, которые помогут вам понять о себе, своей силе воли и способностях своего мозга немного больше.Если вы читали эту книгу, поделитесь мнением о ней.
Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.