Психология,  Саморазвитие

Как реагировать на то, что вы не можете изменить

Мы можем контролировать свою реакцию на то, что происходит вокруг…

Происходящее далеко не всегда подконтрольно нам. Но мы можем контролировать свое восприятие этих событий и реакцию на них. Наше восприятие — это наша зона ответственности.

В НЛП говорят о трех позициях восприятия мира, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от контекста и ситуации.

Первая позиция восприятия

Это когда вы смотрите на происходящее как бы из своих глаз, оцениваете ситуацию через свою картину мира, прогоняете через свои эмоции и свой опыт. Это великолепная позиция, но в турбулентное время она безумно истощает.

Все, что вы видите, чувствуете и слышите, мгновенно сплетается с вашими эмоциями и состояниями. Да, это называется «жить на полную». Но когда прежний мир и система перестраивается, вам непросто видеть происходящее в полном объеме. Первая позиция восприятия хороша, когда вы чувственно живете, строите отношения.

Вторая позиция восприятия

Это когда вы смотрите на происходящее как-бы глазами других (разных!) людей или системы. Скажем, глазами МВФ или ВОЗ. Естественно, это будет ваша интерпретация. Эксперимент весьма интересный, и в нем, безусловно, много разных интерпретаций. Но он позволяет разбавить ваше крайне эмоциональное реагирование на ситуацию.

Третья позиция восприятия

Хладнокровное, прагматичное, безэмоциональное восприятие ситуации. Вы словно выскальзываете из тела и смотрите на себя со стороны. Представьте, что вы стали камерой, которая фиксирует происходящее. Не оценивает. Не интерпретирует. Не делает глубокомысленных выводов. Только фиксирует.

В турбулентное время третья позиция восприятия является очень важной. Как выйти из состояния эмоций в третью позицию восприятия и включить холодный ум? В этом вам поможет техника «множественная диссоциация».

Техника «множественная диссоциация»

Возьмите стул, поставьте посреди комнаты, сядьте и войдите в первую позицию восприятия:

  • Что я чувствую?
  • Какие у меня мысли и эмоции?
  • Чего я боюсь?
  • Что вызывает гнев?

Представьте страшное развитие событий и соберите внутри себя ваши ощущения. А затем позвольте всему — вашему телу, одежде, мыслям и эмоциям — остаться на стуле, как скафандру. А сами физически проскользните через пространство в левом или правом боку, как будто бы «без телесной сущности». Затем со стороны посмотрите на тот субъект, который сидит на стуле, и спокойно опишите его:

  • Это девушка / мужчина.
  • Одет (-а) во…
  • Руки лежат на коленях.
  • Кончики губ подняты вверх…

Фиксируете. Никакой интерпретации типа «кажется, он (-а) расстроен (-а)».

После этого вновь закройте глаза и в том месте, где вы находитесь, соберите все оставшиеся эмоции и повторите. Тело оставьте в этой точке и выскользните. Опишите то, что вы видите. Получается, у вас уже две точки: где вы сидите и где смотрите на себя, сидящего (-ую), со стороны.

Повторите такие «выскальзывания» 4–5 раз. Затем очень важно по этим же точкам возвращаться. Каким образом? Поочередно встаете в каждую из точек и говорите: «собираю себя и все ресурсы, что есть в этой точке»

Когда «соберётесь по точкам» и снова окажетесь на стуле, сделайте глубокий вдох и вновь представьте ситуацию, которая до этого вызывала у вас негативные эмоции. Вы заметите, как совершенно по-новому будете к ней относиться.

Когда вы повторите эту технику 5, 6, 7, 10 раз на разные ситуации, ваш мозг поймет, что это действие можно оптимизировать, и вскоре будет автоматически выбрасывать вас в третью позицию восприятия. А значит, вы сможете очень быстро входить в состояние спокойствия.

Окружающие могут пытаться втянуть вас в негативное эмоциональное состояние. В принципе, это воронка, из которой может быть сложно выйти, даже если вы прекрасно управляете своими эмоциями. Важно с малознакомыми людьми и новостями взаимодействовать из третьей позиции восприятия, чтобы не растратить свои ресурсы и через определенное время использовать сэкономленные личные ресурсы для своих целей.

По материалам: alunika.com

The post Как реагировать на то, что вы не можете изменить first appeared on Клубер — саморазвитие и личностный рост.

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •