Психология,  Психосоматика

5 заблуждений, которые мешают полноценному отдыху.

Это мешает полноценному отдыху.

Однажды я обнаружила, что совершенно не умею отдыхать: выходные проходят, а я не чувствую себя отдохнувшей и готовой к новой рабочей неделе, и даже отпуск не помогает «перезагрузиться».

Исследуя причины своего неумения отдыхать, я пришла к выводу, что оно напрямую связано с рядом заблуждений, о которых я расскажу ниже — буду рада, если это поможет вам обратить внимание на то, как вы отдыхаете и готовитесь к отдыху, и заметить, что именно вам мешает полноценно отдохнуть.

1?? Отдых не надо планировать

Наше внимание обычно направлено или во внешний мир, или в мир внутренний. И если во внешнем мире не происходит ничего интересненького, мы быстро начинаем скучать, а наше внимание захватывают тревожные мысли и сожаления о бездарно растрачиваемом времени.

Поэтому при подготовке к отдыху, полезно задать себе несколько вопросов:

Что я хочу получить от отдыха?
Чего мне обычно не хватает в то время, когда я не отдыхаю?
Что (или кто) может помешать мне полноценно отдохнуть?
Как я могу помочь себе справиться с возможными препятствиями?

С учетом ответов на эти вопросы вы можете планировать и проводить выходные или отпуск.
Важно: ответы на эти вопросы будут уникальны, так как не может быть единого, правильного для всех способа отдохнуть и даже одному человеку в разные периоды жизни может потребоваться разный тип отдыха (но об этом ниже)

Хороший отдых — идеальный отдых

У планирования есть и обратная сторона: можно запланировать слишком много или ожидать, что реальность будет полностью соответствовать вашему плану. Завышая свои ожидания и предъявляя жесткие требования к себе и окружающим, мы с большей вероятностью испытываем разочарование.

Чтобы хорошо отдохнуть:

говорите «нет» идеальности;
стремитесь к чему-то среднему между строгим следованием плану и полным отсутствием планирования;
будьте готовы к спонтанности и гибко подстраивайтесь под ситуации, когда что-то из задуманного не случается, запланированную поездку или встречу приходится отменить, а план или его часть — скорректировать.

Сначала надо хорошенько устать, а потом уже отдыхать

Иногда мы настолько убеждены, что отдых нужно заслужить, что работаем до физического и психологического истощения — и только после этого позволяем себе взять тайм-аут. Те, кто хоть раз испытал подобное на собственном опыте, знают, чего это стоит и как много времени требуется, чтобы восстановить потраченные ресурсы.

Хорошая идея — время от времени напоминать себе о том, что одним из факторов профилактики выгорания является гармоничное чередование периодов работы и отдыха. Именно поэтому отдых стоит планировать и проводить так, чтобы предотвратить чрезмерную усталость и истощение.

Ну, уж на выходных (в отпуске) я наконец-то высплюсь

Здесь суть в том же: профилактика дешевле и проще «лечения». Выходных или даже отпуска может просто не хватить для того, чтобы компенсировать длительную нехватку сна. Лучше — нормализовать свой режим сна и бодрствования, не дожидаясь выходных или отпуска.

Если это позволяет ваш рабочий график, приучите себя ложиться спать и вставать почти всегда в одно и то же время (и в выходные, и в будни, и в отпуске), рассчитывая время так, чтобы поспать минимум 7-8 часов. Первое время, а также в рабочие дни (для подстраховки) используйте будильник (причем заводите его не только на утро, но и на вечер — как напоминание о том, что пора готовиться ко сну). Спустя какое-то время вы заметите, что не только в будни, но и в выходные дни и даже в отпуске чувствуете сонливость и просыпатесь примерно в одно и то же время и без будильника, а потребность в дополнительном сне пропадет.

Отдых = бездействие

Планируя отдых, важно сбалансировать периоды бездействия и активности, помня о том, что каждый из них важен и ни один не заменяет другого.

Так, если вы больны или устали физически, то стоит действительно провести какое-то время в бездействии — понежиться в ванне, сходить на массаж или просто полежать, читая книгу, зависая в соцсетях или смотря киношки. Главное — не перележать, ведь длительное бездействие тоже сильно утомляет, только уже скорее эмоционально, чем физически.

В случае же эмоциональной усталости лучше выбирать активные виды отдыха (подойдёт всё: от прогулки до прыжков с парашютом, главное — чтоб вам это нравилось и дарило новые впечатления).
Наверняка таких заблуждений гораздо больше, но я пока нахожусь в процессе исследования. Так что буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими результатами поиска эффективных способов хорошего отдыха.

#отпуск #выходные #отдых

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *