Лайфхаки,  Намерение

Дел невпроворот: как научиться справляться с рабочими завалами

На работе среднестатистический человек проводит большую часть дня и, возможно, жизни. Безусловно, это место должно быть источником если не вдохновения, то хотя бы чувства уверенности и спокойствия. Но что если вместо этого лишь ощущение выгорания? Поможет ответить на этот вопрос глава из книги «Дизайн работы мечты» (Альпина Паблишер, 2022).

Дел невпроворот: как научиться справляться с рабочими завалами

Дисфункциональное убеждение: «Работы невпроворот, мне ни за что не справиться».

Переосмысление: «Я сам себя сюда завел, а значит, смогу найти выход». 

Поскольку вы и так зашиваетесь, последнее, что нам нужно, — загрузить вас еще больше, поэтому переосмысление будет коротким. Возможно, причина, по которой вы читаете эту книгу, — недовольство своей трудовой деятельностью. При этом вам известно, что должность мечты где-то рядом. Тогда с нашей стороны стало бы упущением не сообщить, что далеко не каждому, кто испытывает отвращение к своим обязанностям, ненавистна его профессия.

Иной раз нам нравится наша деятельность — просто мы делаем слишком много. Саму работу мы любим, однако раздражаемся из-за ситуаций, когда нам приходится противостоять натиску задач и электронных писем, которые все множатся, растут и вторгаются в нашу жизнь, подобно пришельцам из научно-фантастических фильмов. Мы знаем, что нас вот-вот проглотят и уже не спастись. Неважно, кто вы: руководитель в корпорации, рядовой сотрудник в небольшой компании или фрилансер. Подобное может случиться с каждым. Перед перегрузками на работе все мы равны.

Порой проблема заключается в том, что интересных дел становится слишком много и они превращаются в кровожадных монстров, которые угрожают высосать наш мозг. Пытаясь выбраться из-под завала, мы рискуем здоровьем, превращаемся в «чужих». Другими словами, даже интересного может оказаться чересчур. Не часто, но такое случается. Перегрузкам способствует и чрезмерное количество проблемных дел, а иногда и проблемных, и интересных вместе. Главное — не выгореть.

Мы поможем вам спроектировать выход из ситуации, когда дел тьма-тьмущая. Однако профессиональное выгорание — чудище совсем другого рода. Когда вы полностью выгораете, прокладывать путь практически невозможно — сначала придется разобраться с вполне реальными психическими и физическими последствиями. Давайте обсудим.

Если вы не уверены, переросли ли банальные перегрузки на работе в эмоциональное выгорание, обратитесь к определению, данному этому синдрому в клинике Мэйо: «Профессиональное выгорание — это особый тип связанного с работой стресса, состояние физического или эмоционального истощения, которое также сопровождается снижением удовлетворенности и утратой личностной идентичности».

Специалистами клиники разработан вопросник из десяти частей, который помогает определить, испытываете ли вы симптомы выгорания. Задайте себе следующие вопросы:

  • Стал ли я циничным или чрезмерно критически настроенным на работе?
  • Заставляю ли я себя идти на работу и выполнять должностные обязанности?
  • Стал ли я раздражительным или нетерпеливым по отношению к коллегам или клиентам?
  • Хватает ли мне сил, чтобы сохранять продуктивность?
  • Испытываю ли я недовольство по поводу собственных достижений?
  • Разочаровался ли я в работе?
  • Использую ли я еду, наркотики или алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше или притупить эмоции?
  • Изменились ли мои пищевые привычки или режим сна?
  • Беспокоят ли меня необъяснимые головные боли, боли в спине или другие недомогания?

Положительный ответ больше чем на один вопрос может быть признаком того, что вы или уже выгорели, или находитесь где-то на полпути. Когда случается переход от перегрузок на работе к профессиональному выгоранию? Специалисты клиники Мэйо называют ряд потенциальных причин и триггеров, таких как:

  • Отсутствие контроля. Вы не можете повлиять на решения, от которых зависит ваша деятельность, в частности на график, задачи или нагрузку.
  • Неясная зона ответственности. Вам непонятны собственные полномочия или ожидания руководства.
  • Негативная обстановка. Коллеги издеваются или плетут интриги, начальник контролирует каждый шаг, действует множество негласных, непонятных вам правил (в главе 6 будут даны советы по поводу офисной политики).
  • Несоответствие ценностей. Ваши идеалы отличаются от манеры работодателя вести дела или рассматривать жалобы, и несоответствие способно выйти боком.
  • Неподходящая работа. Обязанности не соответствуют вашим интересам, навыкам или квалификации, вы постоянно испытываете скуку.
  • Перегрузки на работе. Деятельность лишена системы, а дел слишком много.
  • Нет поддерживающего окружения. Вы чувствуете себя изгоем на работе и вне ее.
  • Отсутствие баланса между профессиональной и личной сферами жизни. Работа отнимает так много времени, что на семью и друзей не остается сил.

Имейте в виду, если игнорировать и не лечить профессиональное выгорание, можно заработать серьезные проблемы со здоровьем. Но мы не врачи. И не притворяемся таковыми ни в телесериалах, ни на страницах книг. Если вы настолько зашиваетесь, что выгорание уже не за горами, требуется вмешательство специалистов. Не медлите.

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.