«Вырази эмоцию мне, Света, не используя тяжёлые предметы!»

Дорогие друзья, я завершаю цикл сообщений про эмоции последним, заключительным постом на тему, как лучше всего выражать свои чувства? Ещё в 60-х годах прошлого века американский психолог Томас Гордон предложил метод «Я-высказывание». Метод позволяет с одной стороны, выражать свои чувства, с другой — профилактировать возникновение конфликтов.

«Я-высказывание» позволяет сообщить партнёру о своих переживаниях, не разрушая атмосферу доверия и партнёрства. Позволяет не задевать самооценку собеседника, и, более того: тот, кто высказывается, принимает ответственность за свои эмоции и на себя. Важно уметь различать — «мне тяжело» и «ты тяжёлый».

Разберём сначала, как раздуть конфликт. Для этого подходят такие способы, как:

• Вешаем ярлыки: «Ты лентяй», «Ты неряха».
• Делаем негативные обобщения: «Ты всегда меня обманываешь», «Ты никогда меня не слушаешь».
• Перекладываем на другого ответственность за собственные эмоции: «Ты меня раздражаешь», «Ты меня злишь и бесишь».

Теперь становится понятно, как выражать свои чувства бесконфликтно:

• Описываем конкретную ситуацию, факт: «Когда сегодня вы опоздали на утреннюю встречу на 20 минут», «Когда ты уже третий день приходишь с работы домой с запахом алкоголя».
• Делимся своими чувствами: «Я испытываю раздражение», «Я ощущаю злость и недоумение».
• Предлагаем партнёру выход: «Я хочу, чтобы ты каждый день приходил на работу вовремя. А если собираешься утром задержаться, согласовывай это заранее. Хорошо?»; «Я хочу, чтобы ты выпивал только вместе со мной».

Уважаемые читатели. Пожалуйста, измените фразу в стиле «Я-высказывания». Сейчас фраза точно вызовет конфликт. «Ты никогда не убираешь свою грязную тарелку из большой комнаты после еды. Бросаешь её, чтобы я за тобой убирала, как прислуга!!! Вы все не любите и не бережёте меня! Сидите в своих телефонах постоянно. Хамство какое-то кругом в этом доме!»