Интересно

Воронка страха, стыда, вины в сегодняшних реалиях… Техники для самопомощи

Из-за того, что сейчас происходит в мире, очень много людей «упали», а кого-то даже закрутило как в воронку.

Страшно. Что делать, не понятно.

Кто-то уходит в оцепенение, блокируя все проявления своей жизни, по сути, уходя в смерть.

Кто-то агрессирует на всех и вся. На русских, что они не остановили Путина и сейчас почему-то не останавливают. Причём независимо от страны, в которой эти самые русские проживают.

На людей и животных вокруг, так как нести в себе страх и злость невыносимо. Ищут в соц. сетях, с кем бы вступить в дебаты, а затем и поругаться. Перенося на людей фигуру президента России.

Кто-то падает в вину или стыд. Уж лучше я сейчас сам себя обвиню и ввалюсь в стыд, чтобы не было так больно от происходящего. Возьму на себя ответственность за то, чего я не делал и даже не подозревал, что так будет, но зато я словно бы лучше тех, кто не стыдится за происходящее. Да и «мама» тогда не «накажет», ведь я уже повинился.

Кто-то как на качелях — из одного состояния в другое. То плачет, то агрессирует, то замирает, то падает в вину и стыд.

Что же делать?

Для начала дать своему страху место.

Сказать — я боюсь! Чего боишься? Смерти! Чего ещё? Насилия!

Далее ответить себе на вопрос — какие ещё чувства есть сейчас во мне?

Таблица вам в помощь.

Эта таблица поможет вам справиться с тем, что происходит, лучше понимать себя, быть с собой в контакте.

Ответив на вопросы, почувствовать, где то, что вы назвали, в вашем теле. Да, да, именно в вашем. Ведь тело и психика едины.

Далее определить, куда меня завели мои чувства и эмоции, в каком я сейчас возрасте. Я не описалась, именно в каком сейчас возрасте. Так как то, что сейчас со многими происходит, это падение в травму. А она идёт из детства.

Не нужно пытаться доказать себе и кому-то ещё, что всё, что с вами сейчас происходит, из взрослой позиции. Уж с самим собой всё же всегда нужно быть откровенным.

Немного побыть в этом, обязательно отслеживая своё глубокое дыхание. Если дыхания почти нет, то постараться, чтобы оно появилось. Вдыхать носом, выдыхать открытым ртом словно через трубочку. Желательно подышать животом.

А затем позаботиться о том человеке, которому сейчас мало лет и который боится. То есть о себе самом.

Не раскачивать свою панику дальше, чтобы хоть как-то чувствовать себя живым, просмотром кошмаров (реальных или выдуманных сценаристами) и написанием о них в соц. сетях. Создавая себе иллюзию, что так проще справиться со страхом.

А именно позаботиться о себе.

Встать на ноги, почувствовав землю (для этого можно потопать или активно по переминать с пятки на носок) и хорошенько протрястись. Снова позволяя себе топать. Начиная от макушки до ступней. Обязательно задействовав руки. Трястись не менее 5 минут.

Затем хорошенько прохлопать себя ладонями от макушки до кончиков пальцев рук и ног.

Можно подойти к выступающему углу в помещении и хорошенько помассировать с его помощью свою спину, особенно позвоночник, который является жизненно важным энергетическим центром.

Вывести себя на улицу и найти на ней 10 красивых моментов, людей, природы, животных…

Подышать так, словно вы дышите каждой клеточкой своей кожи, включая глаза и ногти. Обязательно включая живот. Выпячивая его на вдохе и сдувая на выдохе.

Не торопитесь, это всё вы делаете для жизни и во имя жизни!

Поесть, чувствуя каждый кусочек и его вкус.

Кстати, секс с безопасным партнёром, в идеале любимым и любящим, помогает очень хорошо заземлиться и включиться в жизнь.

И, конечно, обращение к психологу.

Читать полностью

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •