Треугольник силы. Как трансформировать свои отношения
В отношениях мы часто сталкиваемся с возникновением типичных сценариев во время конфликтов и в период кризиса. Наиболее распространённой теорией, которая описывает, что происходит в эти моменты, является «теория драматического треугольника» Стивена Карпмана. По его мнению, в ситуации типичного конфликта один человек принимает на себя роль Жертвы, другой становится её Преследователем, а третий берёт на себя функцию Спасателя. Первый парадокс заключается в том, что иногда люди могут меняться ролями. Второй — роли являются лишь способом уйти от ответственности, внутренних проблем или способом закрыться от реальных фактов.
Роли драматического треугольника:
- Преследователь: угнетает, унижает, контролирует. Принцип мышления: я всегда прав, нужно всё держать под контролем, любой проступок должен быть наказан. По натуре — лидер, доминирует над другими людьми. Основные эмоции: агрессия, гнев, раздражительность. Выгоды: находится в центре внимания, повышает самооценку за счёт преследования и унижения других, делает, что захочется.
- Жертва: жалуется, испытывает беспомощность, не желает брать ответственность. Принцип мышления: я не умею принимать решения, меня все угнетают и используют, обижают. Всегда есть повод «сокрушаться» на сложную судьбу и обстоятельства. Основные эмоции: страх, обида, печаль. Выгоды: внимание со стороны окружающих, устойчивая роль, перекладывание ответственности, стабилизация самооценки в период помощи других.
- Спасатель: сочувствует, решает проблемы других, берёт на себя чужие заботы. Принцип мышления: я лучше знаю, что нужно, я сильнее остальных и должен защищать. Основные эмоции: гордыня, злость, чувство вины. Выгоды: возможность руководить людьми, процессами, реализация потребности во внимании, почитании, всегда есть, что делать.
Пример из жизни.
Антону позвонил клиент и попросил приехать к нему в выходной день. Антон, не подумав, согласился (Роль Спасателя). Через некоторое время его жена напомнила ему, что у них запланирован обед с родителями в этот день. Антон сказал, что недавно согласился принять клиента. Жена разозлилась (Роль Преследователя). Антон обиделся на неё, ведь он зарабатывает деньги, и каждый клиент важен (Роль Жертвы). В итоге ему пришлось переносить клиента на другой день и долго извиняться. В следующий раз он уже просил у клиентов время на согласование времени приёма (если это приходилось на выходной день). И попросил жену напоминать ему об их совместных планах, чтобы ничего не пропустить.
Как видно из ситуации, роли могут проигрываться во взаимоотношениях в семье, на работе, в дружеском кругу. Зачастую роли могут меняться внутри группы людей, а также меняться в зависимости от обстановки. Для изменения ситуации следует определить, какую роль вы занимаете, и какую роль занимает ваш партнёр. Особенно ясно видно это в конфликтных ситуациях либо в ситуациях стресса.
Для того, что выйти из роли, необходимо:
- Преследователю: снизить уровень критичности и требований, найти альтернативные способы самоутверждения (хобби, спорт), останавливать желание контролировать и поменять партнёра.
- Жертве: брать ответственность за действия и поступки, попробовать начать делать самостоятельно те вещи, где раньше вы всегда просили помощи.
- Спасателю: останавливайте себя в желании помочь всем вокруг, дайте другим принять решение самостоятельно, учитесь отказывать, меньше вовлекайтесь в чужие эмоции.
Со временем при работе над собой участниками в треугольнике наблюдается трансформация ролей. Такие отношения считаются более конструктивными:
- Преследователь становится Наблюдателем. Он меньше критикует и контролирует, позволяет другим проживать свою жизнь. Свой лидерский потенциал реализует в профессиональной сфере и социальных достижениях.
- Жертва трансформируется в Творца. Учится принимать ошибки и неудачи, брать ответственность. Депрессия и апатия сменяются азартом, вовлеченностью. Появляются силы ставить цели и развиваться.
- Спасатель превращается в Мудреца. Меньше вовлекается в жизнь других, направляет энергию на собственное развитие. Становится проводником и наставником.
Для того, чтобы меньше вовлекаться в треугольники, необходимо замечать включения какой-либо из ролей. Это т.н. «точка входа». Провокацией для этого может быть любая фраза или действие другого. Повышая осознанность и определяя свои чувства, вы сможете не вовлекаться в подобные ситуации.
Книги по теме:
- Карпман Стивен Б. «Жизнь, свободная от игр»..
- Е. Емельянова «Треугольники страданий»
- А. Эллис, Р. Харпер «Близкие отношения, Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары».
- Барри К., Дженей Б. Уайнхолд «Как вырваться из треугольника драмы и избавиться от сознания жертвы».
