Сила воли. Выйти из зоны комфорта и начать менять свою жизнь
Большинство перемен в нашей жизни происходят от осознания, что «пора что-то менять». Это может касаться сферы здоровья, благосостояния, отношения к себе или окружающим. Чаще всего именно в этой точке люди приходят на консультацию, в психотерапию, начинают посещать тренинги, искать поддержки у знакомых и специалистов. Начинают интересоваться книгами и статьями, которые помогут им разрешить их проблему, понять, как «перейти на другой уровень».
Наличие множества литературы и информации, с одной стороны, помогает начать двигаться, с другой стороны, именно внутренние силы и волевые усилия позволяют произвести эти перемены. Сделать выбор в пользу нового поведения, отношения, распорядка дня и т.д.
В книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» она говорит о совокупности сил «я буду», «я не буду», «я хочу». Воля — это так называемый «умеренный путь», а не импульсивный, когда мы можем достаточно быстро принять решения, которые будут нам только во вред. Особенно это видно на примере переедания (злоупотребление вредной пищи) или финансовых трат (т.н. компульсивные покупки). Спасением в данных случаях является тактика «остановиться и подумать».
Часто мы попадаем в ловушку «сделаю это завтра»: завтра начну диету, завтра напишу статью, завтра начну заниматься физическими упражнениями, завтра поговорю с начальством. Мы выбираем отложить важное для нас решение, которое может стоить нам очень дорого впоследствии. Мы выбираем удовольствие вместо счастья через год. Мы редко задумываемся о будущем серьёзно, даже если имеем несколько ежедневников и планировщиков. Иной позиции мы придерживаемся, когда речь идёт о физиологических процессах. Например, нам сложно отложить поход в уборную.
Как проявить волевое усилие и начать постепенно менять свою жизнь:
- Победа над привычкой: вместо запрета постепенно замените её на новую здоровую;
- Контроль над мыслями: наблюдайте за мыслями, а не отгоняйте их. Они есть, примите это. А дальше — вы босс. Хотите поддаётесь, хотите — нет;
- Мыслите здраво и логично: постарайтесь не идти на поводу эмоций и случайных мыслей. Если мысль возникла, это не значит, что так и произойдёт;
- Развивать гордость, избегать чувство вины (чрезмерное): если люди следят за вашими успехами, поощряют, это может привести к высоким результатам;
- Выбирайте окружение: наша среда определяет наши вкусы, привычки и ценности. Меняя окружение, можно поменять привычки и образ жизни;
- Победить соблазн: подождите 10 минут, прежде чем поддаться. Так вы поймёте — импульсивное желание или нет.
Упражнения для развития силы воли:
- Отследите свои волевые решения. Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим испытанием силы воли.
- Пятиминутная медитация для тренировки мозга. Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя «вдох» и «выдох». Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это и возвращайтесь к дыханию.
Большинство перемен в нашей жизни начинаются с первого шага и поддерживаются регулярностью. Попробуйте внедрить несколько новых полезных привычек. И вы отметите, как изменится ваша жизнь уже через полгода.
Книги по этой теме:
- Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
- Марк Гоулстон, Филип Голдберг «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения».
- Росс Элленхорн «Как мы меняемся, и 10 причин, почему это так сложно».
- Дженни Миллер, Виктория Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать».
- Алекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом».
