Самооценка. Упражнения для самопознания

Здоровая самооценка — это внутренний опыт нашей собственной ценности, осознание изнутри того факта, что мы имеем достоинство. Наше человеческое достоинство — это нечто отдельное от того, что мы делаем, как мы выглядим, и что другие люди говорят о нас и делают для нас. Формула здоровой самооценки может выглядеть так: «Я не хуже других, но я и не лучше других, и я больше не сравниваю себя с другими».

Зачем нам позитивная самооценка?

При позитивной самооценке мы: хорошо себя чувствуем. Хорошо выглядим. Мы — эффективны и продуктивны. Мы хорошо относимся к другим. Мы можем расти духовно. Мы любимы и способны любить. Отпадает необходимость опекать и контролировать других. Отпадает необходимость подпитывать самооценку за счёт трудоголизма, ублажения чьих-то интересов и самоотвержения. Самооценка детей зависит от отношения к ним значимых близких, т.е. родителей. Самооценка взрослых зависит от судьбы (качества детства), от положительных и отрицательных событий жизни, а также от нашего отношения ко всему перечисленному. Вот это последнее, то есть собственное отношение, мы можем изменить. Положительная самооценка — это моё решение ценить себя. Не за что-то, а просто пенить. Человек ценен по факту рождения. Он родился, значит, ценный.

• Упражнение-тест «Любите ли вы себя?».

Отвечайте «да» или «нет» на нижеследующие вопросы.

1. Принимаете ли вы себя такой, какая вы есть?
2. Считаете ли, что вас преследуют неудачи?
3. Соотносите ли вы свои поступки с мнением окружающих?
4. Имеете ли вы привычку вспоминать прежние разговоры и ситуации, чтобы понять, что предпринимали в подобных случаях другие люди?
5. Испытываете ли вы смущение, когда вас хвалят в вашем присутствии?
6. Можете ли вы длительное время находиться в одиночестве?
7. Чувствуете ли вы явную зависимость между материальным положением и душевным комфортом?
8. Часто ли вы испытываете опасение, что случится самое плохое?
9. Трудно ли вам проявлять свои чувства к другим?
10. Можете ли вы спокойно противопоставить своё мнение мнению большинства в семье, в коллективе?

Интерпретация: за каждый ответ «нет» на вопросы 2–9 получаете 5 баллов, а за ответ «да» — 0 баллов. За ответы «да» на вопросы 1 и 10 — 5 баллов, за ответы «нет» — 0 баллов.

• 35–50 баллов: вы себя любите, значит, любите и других. Благодаря этому, получаете от окружающих положительные стимулы. Умеете оценивать чужие достоинства, но и свои — тоже. Это придаёт вам внутреннюю устойчивость и предохраняет от различных крайностей в отношениях с людьми.
• 15–30 баллов: вы обращаете чрезмерное внимание на свои слабости, а свои способности используете не в полной мере. У вас бывают минуты неприязни к самой себе. Тогда вам трудно отвлечься от собственной личности, а следовательно, дарить внимание и любовь другим, получать ответную привязанность.
• 0–10 баллов: вы определённо не любите себя. Почти всегда ждёте, что с вами случится что-то плохое, и часто эти ожидания сбываются. Бывают мгновения, когда вы ненавидите себя, и тогда вы совершаете ошибочные поступки, принимаете неверные решения. Одним из таких глобальных поступков может быть самоотверженное, без меры служение вашим близким. Не удивляйтесь, если однажды вместо благодарности вас откровенно отвергнут. Это очень больно. Но никогда не поздно признать, что дело именно в вас. Пришло время освободить себя и своего близкого от чрезмерной опеки и переключиться на собственные интересы. Если вам это удастся, вы с радостью заметите, что вам стало легче дышать.

• Упражнение «Истории силы».

Вспомните в деталях конкретную историю победы, историю своей силы. Опишите её со всеми подробностями и проживите её в теле, поймите, что это за сила, интегрируйте её в собственное тело.

• Упражнение «Позитивные утверждения».

Сядьте поудобнее и приготовьте бумагу и ручку. Настройтесь, можете включить спокойную музыку. Постепенно начинайте писать следующие утверждения.

1. Я — важный человек для себя.
2. Я нравлюсь себе таким/ой, какой/ая я есть.
3. Мне нравится, как я делаю…
4. Я духовно расту каждый день.
5. Я люблю проводить время с самой собой.
6. Я могу сделать всё, что намечу.
7. Я всегда готова ставить себе новые цели.

Попробуйте отследить, какие эмоции появляются, мысли. Если что-то внутри вас продолжает не соглашаться или приводить доводы, что это не так, продолжайте писать. Со временем они утихнут. Это упражнение можно повторять как ритуал каждое утро. Или проговаривать фразы перед зеркалом.

Книги по теме:

1. Дэнни Грегори «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать».
2. Брене Браун «Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости».
3. Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения».
4. Гленн Ширальди «Практическое руководство по развитию уверенности в себе».
5. Пол МакГи «Самооценка».
6. Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».