Постковидная депрессия. Как убрать тревогу?

Сегодня становится всё более очевидно, что ковид ворвался в нашу жизнь неожиданно, и человечество оказалось слабо подготовленным к его появлению. Эпоха постковида связывается разными специалистами с многими психологическими проблемами и жизненными трудностями.

Национальный институт здоровья Великобритании ввёл понятие «постковидного синдрома» (long COVID), при котором человек испытывает беспокойства, связанные с ковидом, дольше 3-х месяцев.

Больше половины переболевших продолжают жаловаться на отдельные симптомы заболевания:

• высокую усталость,
• одышку,
• кашель,
• потерю обоняния,
• ломоту в суставах,
• головные боли,
• проблемы со сном,
• множественные когнитивные нарушения,
• тревожность,
• депрессию и др.

Таким образом, постковидная депрессия является лишь одним из возникающих последствий перенесения ковида, однако, его значение крайне высоко в отношении восстановления нормальной жизнедеятельности и привычного образа жизни. И его не следует недооценивать.

Крайне негативные переживания, имеющие угнетающий характер, вызывающие странные пессимистичные мысли, утрату интересов и позитивных эмоций, приводят к соответствующему поведению, меняя внешний вид человека и его манеру общения.

В современной психологии давно показана реальная опасность депрессивных состояний и их влияние на ухудшение самочувствия, психологическое здоровье, деятельность и межличностные отношения.

Как верно было сказано об этом известной английской писательницей Дж. К. Роулинг, пережившей длительную депрессию, «дементоры» высасывают радость, счастье и желание жить. Жизнь после ковида в депрессии представляется туманной, опасной и не имеющей смысла.

Это связано с невозможностью повернуть время вспять, вернуться к прошлому, что может привести к суицидальным попыткам, поэтому постковидная депрессия имеет статус социально-психологической проблемы.

Депрессия усиливается множеством обстоятельств, наслоившихся друг на друга, среди которых:

• длительная самоизоляция,
• общая неопределённость,
• потеря привычного образа жизни и деятельности,
• финансовые проблемы,
• страхи по поводу здоровья близких людей и др.

Поэтому длительное восстановление всего организма после ковида — нормально, и требует специальной работы над собой.

В сложившихся жизненных обстоятельствах происходит активное возвращение к практикам заботы о себе и своих близких, к которым относится психологическое консультирование и психотерапия.

Профессиональный психолог владеет специальными техниками и приёмами, способными помочь в понимании причин возникающих эмоциональных трудностей, снять напряжение, справиться с негативными мыслями и депрессией, найти новые ресурсы и перспективы жить.

Тем, кто боится ковида, как убрать тревогу

Страх заболеть был всегда, но тревога тем и отличается от страха, что не имеет своего предмета. Когда мы чего-то боимся, то можем назвать, чего именно. С тревогой всё иначе: человек не знает, что его волнует; тревога возникает как предчувствие угрозы из будущего, которое ещё не наступило. Поскольку частицы вируса нельзя увидеть воочию, только с помощью специального оборудования, все интернет-мемы и картинки коронавируса представляются невиданными и невидимыми монстрами и чудовищами, по поводу которых разыгрывается воображение.

• Поэтому первый шаг к тому, чтобы справиться с тревогой ковида, это шаг к пониманию источника угрозы, анализа её происхождения, путей заражения, тяжести протекания, сложности и длительности побочных эффектов, необходимых для лечения препаратов, качества вакцин и т.д.
• Второй шаг связан с регуляцией своего повседневного поведения и ритмов жизни дома и на работе в сопоставлении социальных требований, личных потребностей и жизненных интересов.

Важным в этих условиях остаётся понимание того, что жизнь продолжается, хотя её правила и распорядки претерпели разнообразные изменения. Ситуативная тревожность может повышаться при изменении социального контекста. В этом случае обычно рекомендуется научиться простым техникам саморегуляции, например, дыхательной гимнастике, смене видов деятельности и интенсивности выполняемых действий, обеспечению достаточного уровня кислорода и т.д. Многие люди за последний год кардинально поменяли образ жизни, обрели новые увлечения, изменили рацион питания, занялись спортом, медитацией, переоценили значимость общения, сбалансировали режим работы и отдыха. Все это простые практики регуляции своей жизни, не требующие специальной подготовки и сложной работы над собой.

• Третий шаг связан с заполнением возникающей пустоты времени и деятельности, неизбежно появляющихся из-за рабочих нестыковок, отмены встреч, изменения планов, привычек, договорённостей — продуктивной активностью, связанной с осмысленным проживанием жизни.

Гуманистические и экзистенциальные психологи объясняют, что тревога настигает нас, когда мы не живём осмысленно. С этим шагом современный человек не всегда готов справиться самостоятельно, поскольку окружающий мир постоянно предлагает ему массу вариантов выбора времяпрепровождения, капиталовложения, быстрого технологизированного решения любых вопросов. Потому всё чаще за осмысленностью и осознанностью в собственном самоощущении и самореализации люди обращаются к религии, искусству, литературе, иным реальностям (виртуальным и дополненным), которые позволяют найти проверенные культурно-исторические способы совладания с тревогой и стрессом. В этих поисках наиболее оптимальным является нахождение того решения и понимания себя, которое подойдёт каждому индивидуально.

Для такого точечного подхода к каждому человеку и существует психологическое консультирование, где не только оказывается помощь в решении жизненных проблем, но и происходит развитие личности, раскрытие её возможностей, более глубокое и уникальное понимание себя и своей жизни в динамично меняющемся мире.