«Не могу уснуть всю ночь» кто виноват и что делать.

Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой.
Более того, одним достаточно просто представить свою мягкую, уютную и теплую кроватку, чтобы вызвать сонливость.
Но есть и другие — те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать,
но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть?
Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью:
«А я вообще сегодня спал?»
Вероятнее всего, кстати, да.
Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется,
что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо.
Причины инсомнии:

Внимание, смартфон.

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американских пользователей, обнаружил,
что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа.
А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию:
в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну.
«Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света.
А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность.

В США почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами.
А это, на секундочку, около 18% населения. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают,
что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные
технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах).
«Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей.
И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием».

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение,
пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу,
сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать.
О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну,
а для закрепления эффекта — выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Алкоголь и кофе.

«Кофеин и алкоголь — два классических нарушителя качества сна», — отмечает Брантнер.
Несмотря на то, что многим людям кофе помогает проснуться и отлично чувствовать себя весь день,
за его количеством важно следить.
Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими.
Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы.
Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна,
и обязательно — если вас периодически мучает бессонница.

«Теперь об алкоголе.

Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания,
он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна,
который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», — добавляет Брантнер.
Ведь всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте,
прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.

Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия.
Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные,
а потом заснуть под утро. Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два.
Это поможет держать суточные ритмы под контролем».