Интересно

Как справиться с тревогой

  1. За реакцию на стресс в нашем теле отвечает рептильный (эмоциональный) мозг. Он не поддаётся рациональному контролю и отвечает за три главных реакции выживания — бей, беги, замри.

Поэтому все люди на стресс реагируют по-разному — кто-то агрессирует, кто-то паникует, кто-то замирает. Понимая это, можно более уважительно относиться к реакциям других людей, которые отличаются от наших собственных. Скорее всего, это просто их эмоциональная реакция на стресс.

Как помочь организму переработать стресс и справиться с этими реакциями? Когда мы чувствуем страх и тревогу, в нашем организме вырабатывается огромное количество гормонов стресса — адреналина и кортизола. Эти гормоны хорошо перерабатываются организмом при физической нагрузке. Поэтому важно разрешить себе проживать эмоциональные реакции через тело. Например, сходить на пробежку или в спортзал, побить кулаками подушку или потопать ногами, если чувствуете агрессию.

Главное тут — найти безопасный способ прожить свои эмоции, чтобы помочь себе и не нарушить границы других людей.

  1. Все твои эмоции правильные. В стрессовой ситуации у каждого из нас могут возникать самые разные эмоции. Важно понять, что все они правильные, и разрешить их себе. При стрессе человек «убыстряется» и теряет связь с телом и эмоциями. Замедляйся, дыши глубже, замечай все эмоции, которые у тебя есть.

Как помочь себе замечать и проживать эмоции? Для этого — остановись, прими удобное положение (лучше лёжа) и начни глубоко дышать. Затем представь, что ты сканер, и прислушайся к своему телу. Начни медленно «сканировать» своё тело, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая головой. Останавливайся и уделяй больше внимания тем участкам тела, где есть зажимы, пока они не расслабятся. Не забывай при этом глубоко дышать.

После упражнения ответь на следующие вопросы:

  • Где в твоём теле больше всего напряжения?
  • Где сейчас есть напряжение, зажимы?
  • Какие эмоции ты сейчас испытываешь?

Увидь и признай те эмоции, которые есть у тебя внутри. Скажи им — я тебя вижу (например, страх, ты есть, я тебя вижу).

  1. Почувствуй свою опору. При стрессе человек может потерять опору из-под ног, «ноги подкашиваются». Тем не менее, опора внутри нас есть всегда. Наши ноги опираются на землю при ходьбе, позвоночник держит всё наше тело.

Попробуй прямо сейчас почувствовать свою опору. Если ты сидишь — почувствуй, как ягодицы плотно опираются на сиденье, как спина опирается на спинку стула. Прислушайся к этим ощущениям. Или попробуй встать и ощути, как твои ступни плотно опираются на землю, а она держит их. Доверься силе притяжения, которая притягивает нас к земле.

Подумай, на что ещё ты можешь опираться? Это могут быть абсолютно разные сферы, например, работа, близкие люди, увлечения, твои знания о мире или твои ценности.

  1. Базовая потребность любого человека — потребность в безопасности.

Я предлагаю тебе создать для себя безопасное место. Для этого ты можешь выбрать вариант, который тебе больше нравится:

  • Ты можешь вспомнить такие образы из детства, где было тепло, уютно и безопасно.
  • Можно спрятаться под одеялом, как будто ты в домике.
  • Построить игрушечный домик (как в детстве) и залезть в него — это твоя крепость, где тебя никто не тронет.
  • Очертить пространство вокруг себя верёвочкой и представить, что внутри этого пространства твой мир, где тебе безопасно.
  1. Забота о себе. Твоя главная ответственность — это ответственность за своё состояние.

Подумай, как ты можешь позаботиться о самом себе? Представь, что рядом с тобой оказался маленький ребёнок.

Попробуй отнестись к нему с пониманием, любовью и заботой. Спроси у него, что он чувствует? Что ему сейчас хочется? Чем ты можешь ему помочь? Возможно, что твоё внимание — это уже огромная помощь.

А теперь представь, что этот ребёнок — ты сам. Сделай для себя те вещи, которые пришли в голову, когда ты представлял этого ребёнка.

  1. Сердце близких — твоя крепость.

Человек — существо социальное, и самую большую защиту нам даёт наша связь с близкими людьми. Подумай, с кем ты можешь поделиться тем, что тебя тревожит? Объятья, тёплые разговоры, прогулки с близкими — всё это поможет снять стресс и прийти к спокойствию.

  1. Зона контроля. Наш мозг любит всё контролировать — это даёт ощущение безопасности.

Я предлагаю тебе найти ту сферу своей жизни, которую ты реально можешь контролировать (работа, учёба, дела в семье), и уделить внимание ей. Это поможет обрести ощущение, что твоя жизнь в твоих руках, и ты управляешь ей.

Помни, что основа твоего спокойствия — принятие эмоций, забота о себе и поддержка близких людей.

Читать полностью

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •